잠을 잘 못자? 이 유용한 조언으로 코 고는 것을 끝내라.
코를 고는 것은 코를 고는 사람에게도 매우 짜증나는 곤경일 수 있고, 또한 그들이 함께 자고 있는 상대방에게도 역시 짜증나는 곤경이 될 수 있다.
다행히 코를 골면 코골이를 최소화해 더 이상 자신의 삶과 배우자의 삶에 영향을 주지 않는 방법이 많다.
코골이를 관리하는 데 도움이 되는 여러 가지 유용한 팁을 찾으려면 계속 읽어보십시오.
코 고는 것을 막기 위해 코구멍을 열어 두어라.
코가 막히거나 다른 방법으로 수축된 코는 코를 골게 하는 원인이 될 수 있다.
스팀 샤워, 가습기, 네티 냄비 또는 증기 문지르기를 사용하여 코를 맑게 한다.
여러분은 또한 코막이로 실험을 하고 싶을지도 모른다; 코막이는 코를 들어올리고 코를 열어줌으로써 공기가 코를 통해 명확하게 통과하도록 한다.
사람이 과도한 체중을 지니고 다니면 목 주변에 지방이 있는 경향이 있어 코를 골기 쉽다.
코고는 소리는 그들의 바람개비 주위의 여분의 지방 때문에 더 심하다.
만약 여러분이 이상적인 몸무게보다 더 무게가 나간다면, 그 여분의 몸무게를 줄이려고 노력하는 것이 좋은 생각이 될 수 있다.
코 고는 것을 멈출 수 있을 뿐만 아니라 건강해질 것이다.
코골이를 줄이기 위해 저녁 식사를 적게 하라.
나중에 많이 먹으면 배가 부를 수도 있다.
당신의 배가 당신의 횡경막을 밀어 올려 목구멍을 막게 할 것이다.
목이 좁으면 기류가 제한돼 코를 골기 쉽다.
취침 1시간 전에 적당한 운동을 하지 마십시오.
운동과 연관될 수 있는 호흡의 부족은 잠을 잘 때 도움이 되지 않는다.
그러면 당신의 기도는 수축되고, 야간 코고는 소리가 그 결과가 될 것이다.
너는 코를 자주 골니? 그럼 자기 직전에 먹는 거 조심해.
근육 이완제부터 알코올에 이르기까지 어떤 것이든 목의 근육을 이완시킬 수 있다.
근육이 지나치게 이완되면 공기 흐름을 위한 통로가 막혀 코골이로 이어질 수 있다.
잠자기 전에 마실 것이 필요하면 항상 물이 가장 안전하다.
자기 전에 꿀 한 스푼으로 식사를 해라.
많은 사람들은 코를 고는 치료법으로 꿀로 맹세하지만, 이 치료법이 효과가 있는 명확한 이유는 없다.
놀랄 것도 없이, 이것은 꿀을 중심으로 하는 많은 민간요법들 중 또 다른 것에 불과하다.
혀를 규칙적으로 운동하는 것을 고려하라.
우습게 들리지만, 혀를 운동시키는 방법은 입 안팎으로 움직이는 것이다.
단단히 잡고 팁을 좌우로 천천히 이동시킨다.
혀가 코 고는 습관을 개선하는지 보기 위해 약 한 달 동안 혀 운동을 하라.
얼굴 운동과 노래도 코골이를 줄일 수 있다.
앞서 지적했듯이, 많은 사람들은 코 고는 문제를 다루는 것이 화가 나고 귀찮다고 생각한다.
사실은 대부분의 사람들이 자신에게 얼마나 많은 치료가 가능한지 깨닫지 못하여 침묵 속에서 고통을 받고 있다는 것이다.
이 글에서 배운 것을 사용하면 곧 코 고는 것을 어느 정도 덜어낼 수 있을 것이다.