이런 묘기를 써서 오늘 밤 코 고는 것을 멈춰라
코골이에 문제가 있으면 같은 증상을 보이는 사람이 많다.
남자들 중 무려 40%가 코를 골다니 믿을 수 있겠니? 그것은 거의 여성 수의 두 배나 되는 숫자야! 코골이는 나이가 들수록 빈도가 높아진다.
자신의 코골이나 사랑하는 사람의 코골이의 심각성을 줄여야 할 경우, 이 글은 코골이의 원인과 가능한 치료법을 이해하는 데 도움이 되는 안내서다.
흡연은 목과 기도의 염증을 증가시킬 수 있기 때문에 코골이를 증가시킬 수 있다.
담배를 피우면 목 뒷부분의 조직이 자극되어 이런 일이 일어나면 목구멍이 부풀어 오를 수 있다.
코고는 소리가 나는 이유는 목의 부기가 주된 원인이다.
코를 골지 않도록 잠잘 때 머리를 높이 쳐라.
크고 두꺼운 베개 위에 머리를 얹어라.
또한, 두 개의 얇은 베개를 서로 위로 쌓을 수 있다.
이것은 머리를 좀 더 곧게 세우고, 공기 흐름을 증가시켜 코 고는 양을 줄일 수 있다.
담배를 끊으면 코골이를 크게 줄일 수 있다.
만약 당신이 완전히 그만둘 수 없다면, 적어도 잠들기 직전에 몇 시간 동안 그 습관을 버리십시오.
흡연은 목구멍이 붓게 해서 기도가 좁아진다.
이러한 염증과 좁아지면 코골이가 생기기 때문에 담배를 피우지 않는 것이 부기의 일부를 덜어줄 것이다.
코를 골지 않도록 하는 좋은 방법은 처방전 없이 살 수 있는 코 고는 치료제를 약사에게 부탁하는 것이다.
처방전 치료법도 이용할 수 있지만, 처방전 없이 살 수 있는 버전이 효과가 있다면, 당신은 처방전 없이 살 수 있다.
이 약들은 부풀어 오르는 것과 공기 통로를 좁히는 다른 것들과 싸운다.
만약 당신이 코 고는 것에 방해 받는다면, 당신의 알코올 소비를 줄이거나 없애라.
또한 은퇴하기 직전에 신경안정제, 항히스타민제, 수면제를 멀리하라.
그 이유는 이러한 물건들이 당신의 근육을 이완시키고, 그리고 나서 이것은 당신의 공기 통로를 제한하고 코골이를 증가시키기 때문이다.
당신은 앞니 뒤에 혀를 놓음으로써 코골이를 줄이기 위해 몇 가지 운동을 할 수 있다.
혀를 이빨과 목 사이를 앞뒤로 움직이면서 3분이 지날 때까지 운동을 반복한다.
이런 식으로 근육을 운동시키면 통로가 열린 상태를 유지하게 되고, 코골이의 가능성도 줄어들게 된다.
매일 밤 가습기를 사용하여 침실의 공기를 개선하십시오.
가습기를 작동시키면 공기 중에 일정한 수준의 따뜻한 습기가 생성될 것이다.
이것은 당신의 코 안감을 촉촉하게 하고, 크기를 줄이며, 기도가 다시 열릴 수 있게 할 것이다.
이것은 차례로 당신의 코골이를 줄일 수 있다.
테니스 공으로 코 고는 것을 줄일 수 있다.
밤에 잠자기 전에 입는 옷 뒤에 공을 핀으로 꽂아라.
등을 뒹굴 때마다 공은 다시 옆으로 바꾸라는 메시지를 던질 것이다.
옆으로 눕는 것이 코골이를 줄이는 가장 효과적인 방법이다.
얼굴을 위로 하고 자는 것은 코골이의 가능성을 높일 것이다.
등을 돌리지 않게 하려면 잠옷 윗부분에 테니스 공을 꿰매라.
만약 당신이 등에 올라타게 된다면, 그 물체는 불편함을 야기할 것이고, 그것은 당신이 위치를 바꾸게 할 것이다.
코고는 소리는 당신과 당신의 침대를 같이 쓰는 누구에게나 정말 문제가 될 수 있다.
원인에 따라 의학적으로도 위험할 수 있다.
만약 여러분이나 여러분의 잠자는 파트너가 이 상태에 영향을 받는다면, 여러분은 왜 이런 상태가 발생하는지에 대해 스스로 교육하는 시간을 가져야 한다.
여기서 충고를 따라 평화롭게 잠을 잘 수 있게 된다.